friends forever
مرحبا زائرنا الكريم أذا كنت غير مسجل نتشرف بدعوتك لتكون فى اسرتنا الكريمه
مع تحيات المديره
... آهـَـلـآ وسهـِلآ فـَـَيً منتدِيــِآإت .. friends 4 ever▫️

friends forever



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلدخول
... آهـَـلـآ وسهـِلآ فـَـَيً منتدِيــِآإت .. friends 4 ever▫️
♥️ ♥️ Egypt for Ever ♥️ ♥️
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» العالم والتلميذ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 15, 2010 9:45 am من طرف يويو

» هي دي الصداقة..
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 01, 2010 12:59 am من طرف يويو

» تخيل الآن....
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 01, 2010 12:58 am من طرف يويو

» تصميمى لــ جارا
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس سبتمبر 23, 2010 11:05 am من طرف يويو

» اولى تصماميى لناروتو.
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالأحد سبتمبر 19, 2010 10:56 pm من طرف يويو

» يويو وسام الحضور المميز
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالأحد سبتمبر 19, 2010 10:48 pm من طرف يويو

» شرح اسماء الله الحسنى
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالسبت سبتمبر 18, 2010 11:23 pm من طرف يويو

» أذا أردت أن تعصي الله فافعل ذلك أن أستطعت
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالأحد أغسطس 29, 2010 1:57 am من طرف البطلة

» ✿●°• ♥•°nَiْceْ aَvَaَtarْsْ●°• ♥•°✿
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالإثنين أغسطس 16, 2010 8:19 pm من طرف ŚάŗǻĦ

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ŚάŗǻĦ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
& قمر الليالى &
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
يويو
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
Akatsuki
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
دموع القمر
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
shemo
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
BeBa
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
البطلة
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
محية ايتاشي
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
سالى
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_lcap1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Voting_bar1نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Vote_rcap1 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني

شاطر
 

 نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ŚάŗǻĦ
المديره
ŚάŗǻĦ

انثى
عدد المساهمات : 2076
النقاط : 46952
العمر : 23
الموقع : اللى انت فيه دلوقت
العمل/الترفيه : تصميم ازياء
المزاج : متظبط
تاريخ التسجيل : 05/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالإثنين يوليو 27, 2009 3:29 am

نصائح مفيدة جدا.. لفقدان الوزن

مع بدأ موسم الصيف يسعى الجميع للوصول إلى الوزن المثالي، للمساعدة على هذا الأمر ينصح خبراء التغذية باتباع بعض النصائح للمساعدة في خسارة الوزن.

 تناولي المزيد من البروتينات: حاولي تناول البروتينات في كل وجبة وذلك لأنها ذات فائدة عظيمة للجسم، ينصح الخبراء كذلك بتناول طعام الإفطار بشكل دائم وأن يحتوي أيضا على البروتينات كذلك.

 حاولي التقليل من تناول القمح و أي من منتجات الدقيق: في بداية السعي لفقدان الوزن يجب الابتعاد عن جميع هذه المنتجات قدر الإمكان. ذلك بالطبع يشمل الخبز و المعكرونة بجميع أشكالها.


 حاولي الابتعاد عن المأكولات الجاهزة و المحفوظة: يجب أن يكون 90% مما تأكلين يتكون من اللحوم و الدواجن الطازجة بالإضافة إلى الخضار والفواكه الطازجة.

 خففي من استهلاك النشا: حاولي قصر استهلاك النشا إلى وجبة واحدة يوميا على أن لا تكون وجبة المساء محتوية على النشاء. افضل مصادر النشاء هو الشوفان و البطاطا الحلوة و الحبوب.


 لا تكثري من تناول الفواكه: تناولي حصتين من الفواكه في اليوم على أن تكون الفواكه من النوع المنخفض السكر والتي تحوي كمية عالية من الألياف. من اكثر الفواكه فائدة التفاح و الأجاص و التوت. كذلك تجنبي تناول عصير الفواكه إلا إذا قمت بتحضيره بنفسك بدون إضافة السكر إلى العصير.

 خففي من تناول منتجات الألبان: نخص بالذكر حليب الأبقار، أما الاستثناء فهو تناول القليل من الجبن و بعض اللبن من حين إلى آخر. إلا انه لا ينصح بتناول اللبن الخلي من الدهون لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر.


 تجنبي استخدام الزيوت النباتية: مثل زيت الذرة وعباد الشمس، حيث أنها تتأكسد بسرعة عند تعرضها للحرارة مما يساهم في تضيق الشرايين عند تناولها مع الأكل. ينصح بالاستعاضة عنها بزيت الزيتون.

 اشربي الماء باستمرار: يجب أن تشربي على الأقل لتر من الماء يوميا، لكن احذري من المبالغة في شرب المياه.

ومن جانب آخر إليك بعض الحقائق والمغالطات حول الحمية…

 الحمية القاسية تجعلك تفقدين الوزن

الحقيقة: هذا الأمر حقيقي على المدى القصير، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن هذه الطريقة لها اثر سلبي على معدلات الكوليسترول في الدم.

حيث أن فقدان الوزن على فترات زمنية طويلة يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم، بينما الفقدان المفاجئ للوزن يؤدي إلى اختفاء الدهون إلا أنة يؤدي إلى ترهل العضلات و الأنسجة.

كذلك يؤدي إلى الشعور بالضعف و الدوار، لذلك يستحسن أن تعتمدي برنامج طويل الأمد لفقدان الوزن.

 تناول الطعام في الليل يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم

الحقيقة: الجسم لا يخزن دهون اكثر في الليل وإنما عملية الهضم تكون أبطأ، ما الأمر المهم فهو كمية الطعام التي يتناولها الإنسان في الأربع والعشرين ساعة.

إن ما يزيد من تراكم الدهون في الجسم هو عدم تناول الوجبات بانتظام وتناول وجبة كبيرة في نهاية اليوم، لذلك تناول الوجبات على مدى اليوم كاملا يؤدي إلى تنظيم الشهية وإلى تنظيم عملية الهضم والتخزين في الجسم.

 الأشخاص النباتيين لا يستطيعون بناء العضلات

الحقيقة: الأشخاص النباتيين يستطيعون بناء العضلات بنفس الفعالية التي يبني فيها أكلة اللحوم أجسامهم. حيث أن الأشخاص النباتيين يأخذون البروتينات اللازمة لبناء أجسامهم من المنتجات النباتية مثل الفستق والحبوب.

وبحسب الخبراء فإن على الجسم أن يحصل على الطاقة من مصادر مختلفة وليس فقط عن طريق البروتين، فيجب على الإنسان الحصول على الطاقة كالتالي: 50% عن طريق الكربوهيدرات، 35% عن طريق الدهون، 15% عن طريق البروتين.

ومن جانب آخر، الأكل بصورة سريعة أسلوب خاطئ في التعامل مع الطعام ويؤدي إلى أعراض مزعجة مختلفة مثل تكون الغازات والتجشؤ وعسر الهضم واضطرابات المعدة والتعب، كما يؤدي على المدى الطويل إلى زيادة تدريجية في الوزن نظرا لأنه يجعلك تتناولين كميات اكبر من الطعام دون أن تشعري.

والأكل السريع حالة منتشرة بكثرة هذه الأيام حيث يتناول معظم الناس وجباتهم على عجل ومن دون تركيز واسترخاء لاسيما عندما يكونون في المكاتب أو الجامعات أو أماكن العمل الأخرى.

ويؤدي الأكل على عجل إلى اختلال في حركة المعدة، واعتقد بان هذه الحالة منتشرة بنسبة واحد بين كل أربعة أشخاص.

ونتيجة لسرعة الأكل والبلع السريع ودخول كميات كبيرة من الهواء إلى المعدة تصاب المعدة بهبوط في الحركة فيشعر الإنسان بان وجبة الطعام جاثية في معدته وثقيلة، فيبدأ بالتجشؤ و إخراج الغازات، وقد يستعين بحبوب الهضم ولكنها قد لا تنفع.

ولمنع هذه الحالة، ينبغي الحرص على احترام أوقات الطعام والتفرغ ذهنيا ونفسيا للوجبة الغذائية وتناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا وعدم دفع كميات كبيرة منه مرة واحدة كما ينصح بان تكون الوجبات صغيرة ومتعددة.

أما بالنسبة للناحية الدوائية فقد ظهر مؤخرا دواء لعلاج هذه الحالة يساعد على إعادة الحركة الطبيعة للمعدة والتخلص من أعراض الانتفاخ والامتلاء واسم الدواء Motilium 10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends-forever.ahlamontada.net
Prince Of Love
صديق فعال
صديق فعال
Prince Of Love

ذكر
عدد المساهمات : 119
النقاط : 35647
تاريخ التسجيل : 19/07/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 1:55 am

شكرا كتير وانشاءالله بتقيد فيها في حال سمنت ..^_^..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://safeer-alazab.totalh.com/vb
& قمر الليالى &
فرد من اسرة المنتدى
فرد من اسرة المنتدى
& قمر الليالى &

انثى
عدد المساهمات : 1063
النقاط : 40631
العمر : 22
الموقع : البيت
العمل/الترفيه : المذاكرة
المزاج : دلع
تاريخ التسجيل : 06/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 1:00 pm

شكراااااااااااااااااااااااا

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن FBU31828

DON'T cry over anyone who won't cry over you

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن TqP32154
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŚάŗǻĦ
المديره
ŚάŗǻĦ

انثى
عدد المساهمات : 2076
النقاط : 46952
العمر : 23
الموقع : اللى انت فيه دلوقت
العمل/الترفيه : تصميم ازياء
المزاج : متظبط
تاريخ التسجيل : 05/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 1:10 pm

العفوو

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن GeZ75776
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن 329403305

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Jwlvuz3wiysi

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Io448292
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends-forever.ahlamontada.net
& قمر الليالى &
فرد من اسرة المنتدى
فرد من اسرة المنتدى
& قمر الليالى &

انثى
عدد المساهمات : 1063
النقاط : 40631
العمر : 22
الموقع : البيت
العمل/الترفيه : المذاكرة
المزاج : دلع
تاريخ التسجيل : 06/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 1:15 pm

الله يعافيكى

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن FBU31828

DON'T cry over anyone who won't cry over you

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن TqP32154
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shemo
صديق برونزى
صديق برونزى
shemo

انثى
عدد المساهمات : 354
النقاط : 39044
العمر : 26
الموقع : http://yoo6.yoo7.com/forum.htm
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : مخنوقة
تاريخ التسجيل : 29/07/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 9:23 pm

مشكووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŚάŗǻĦ
المديره
ŚάŗǻĦ

انثى
عدد المساهمات : 2076
النقاط : 46952
العمر : 23
الموقع : اللى انت فيه دلوقت
العمل/الترفيه : تصميم ازياء
المزاج : متظبط
تاريخ التسجيل : 05/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالخميس يوليو 30, 2009 10:03 pm

العفوو
وانت الان من افضل الاعضاء

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن GeZ75776
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن 329403305

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Jwlvuz3wiysi

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Io448292
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends-forever.ahlamontada.net
نور سين
صديق جديد
صديق جديد


انثى
عدد المساهمات : 11
النقاط : 32111
العمل/الترفيه : الانترنت
المزاج : بشوشة
تاريخ التسجيل : 14/12/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالإثنين ديسمبر 28, 2009 1:19 pm

يسلموا مشكورة اختي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŚάŗǻĦ
المديره
ŚάŗǻĦ

انثى
عدد المساهمات : 2076
النقاط : 46952
العمر : 23
الموقع : اللى انت فيه دلوقت
العمل/الترفيه : تصميم ازياء
المزاج : متظبط
تاريخ التسجيل : 05/06/2009

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن   نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 30, 2009 1:25 am

عفواااا
مشكورة ع المرور

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن GeZ75776
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن 329403305

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Jwlvuz3wiysi

نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن Io448292
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://friends-forever.ahlamontada.net
 
نصاائح مفيدة جدا لفقدان الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
friends forever :: المنتديات العامه :: °•( الصحة والطب و التغذية )•°-
انتقل الى: